Беременность не только прекрасное время, но ещё и большая ответственность за будущего малыша. Очень важно:
- соблюдать режим дня
- правильно питаться
- уделять время физическим нагрузкам.
Но не все упражнения можно делать в положении. Самое безопасное и легкодоступное, что вы можете сделать для себя и ребёночка – это гулять.
Польза прогулок на свежем воздухе
Во время беременности свежий воздух необходим как вода рыбе. Ведь, в начале беременности потребление кислорода увеличивается на 25%, а к концу на все 40%.
- При ходьбе усиливается обмен кислорода в клетках. Он быстрее доставляется к органам и в большем объеме. Это благотворно сказывается на работе мозга и на крохе. Является профилактикой гипоксии плода, т.е. нехватки кислорода.
- Пешие прогулки – заменяют кардио тренировки. Они улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость сердца. Положительно влияют на обменные процессы. Пища будет лучше усваиваться, а в туалет сходить не составит проблем.
- Если гулять в парках, скверах, у водоемов, то хороший сон вам обеспечен. Неспешные движения, природа вокруг, настройка на себя и своего малыша – все это медитативно действует на нервную систему. Спокойствие, удовлетворение и гармония – те чувства, которые вы будете испытывать во время прогулок.
- При правильной ходьбе – когда перекатываешься с носка на пятку – происходит профилактика варикоза и снятие отеков. Сосуды укрепляются, мышцы становятся более выносливыми, а кости более крепкие. Прогулки особенно благотворно влияют на таз – что важно во время родов.
Как правильно гулять
Пройтись пешком по делам не сравнится с прогулкой на свежем воздухе. Дойти до магазина, женской консультации или посидеть в кафе – это не тот вид прогулок, который принесет большую пользу. Мысли о делах не дадут расслабиться, а воздух вдоль дорог насыщен вредными выхлопами от машин. В ТЦ и ресторанах – скопление людей. И неизвестно какой чих несет заразу.
- Уютные скверы, лесные зоны, берег реки – вот идеальное место для прогулок. Щебетание птиц, шум листвы, спокойные краски растений то, что нужно для хорошего самочувствия и умиротворенного состояния.
- Всего в день нужно гулять 2-3 часа. И 30 минут активно ходить, тогда ваше тело будет благодарно и подготовится к появлению малыша. Можно разбивать это время на 2 прогулки – утром и вечером.
- Внимательно следите за своим состоянием. Если чувствуете усталость, лучше отдохнуть на лавочке.
- Возьмите с собой бутылочку с водой. Ее глоток освежит, придаст сил и восстановит водно-солевой баланс.
- Подбирайте удобную одежду. Вам должно быть комфортно: ни холодно, ни жарко, ни тесно, ни высоко на каблуках. Ножкам тяжело носить двойной вес, а каблуки дают дополнительную нагрузку. Обувь с супинатором и ортопедическими стельками сделает ваши пешие путешествия целебными.
- Всегда носите при себе мобильный телефон. А на последних сроках желательно положить документы в сумочку и не расставаться с ней.
- Прогулку можно отменить если плохо себя чувствуете, хотите полежать. Или на улице нелетная погода: невыносимая жара даже в тени деревьев, опасный гололед, ветер, проникающий даже в скафандр, небеса плачут навзрыд. В таких случаях откройте окно или форточку и сделайте дыхательную гимнастику.
По возвращению с улицы – позаботьтесь о себе. Выпейте травяного чая, расслабьте ножки и спину. Магниевая ванночка для ног с теплой водой снимет напряжение и усилит успокоительный эффект от прогулки. Можно полежать с поднятыми под углом 90° ногами. Это растянет позвоночник и обеспечит отток лимфы. Что положительно повлияет на ваше самочувствие.
Регулярные походы на улицу позволят прийти к моменту рождения в хорошей физической форме. Будет легче перенести нагрузку во время родов и восстановиться после них. А прогулки с коляской станут естественным продолжением вашей привычки гулять во время беременности.